Muchas personas se inflaman la panza a diario, y según expertos en gastroenterología y nutrición, esto puede tener muchas causas. La alimentación es uno de los pilares fundamentales para la salud intestinal, pero no es todo. La gestión del estrés, la práctica de actividad física regular, las actividades que hacemos a lo largo del día, la hidratación, entre muchos otros factores, también influyen directamente. Afortunadamente, existen superalimentos que se pueden consumir para desinflamarla.
Según contó Linda Lee, MD, MBA, vicepresidenta de operaciones ambulatorias del Departamento de Medicina y directora de gastroenterología en el Maimonides Medical Center en Brooklyn, Nueva York, en diálogo con Real Simple, la hinchazón afecta hasta al 25% de las personas, y hasta el 75% de las mujeres la experimentan alrededor del momento de su menstruación, según la Clínica Cleveland.
Tener la panza inflamada no es una cuestión estética, sino que puede ser realmente molesto y doloroso. La buena noticia es que existe un superalimento en puntual que te ayuda a desinflamarte rápidamente. Cabe destacar que siempre se debe buscar ayuda de un experto en nutrición, que probablemente te haga hacer una dieta de desintoxicación sin gluten, lactosa y azúcares fermentables, para desinflamar el intestino correctamente.
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El superalimento que te ayuda a desinflamar la panza
Se trata de los arándanos. Los arándanos son una fuente ideal de agua y fibra, perfectos para la salud intestinal. "Los arándanos tienen entre un 85 % y un 95 % de agua y contienen aproximadamente 4 gramos de fibra soluble por porción de 1 taza. La fibra soluble atrae agua y ayuda a facilitar las evacuaciones, eliminando el exceso de agua", explica Feller.
Cómo incluir los arándanos en tu alimentación
Podés consumirlos solos, junto con yogur, con otras frutas (como naranja, frutillas, fresas, kiwi, frambuesas) y/o con frutos secos. Para un extra de fibra, te podés preparar un chía pudding. Para esto, vas a remojar en un frasco leche o yogur con semillas de chía. Lo dejás toda la noche en la heladera, y al día siguiente, le agregás los arándanos o las frutas de tu preferencia. Otra opción es en forma de licuados, ya sea con agua o con leche.
Otros consejos para desinflamar la panza
Primero que nada, lo ideal es acudir con un nutricionista. Si no podés hacerlo, la experta sugiere probar con la dieta FODMAP's, que consiste en restringir el consumo de alimentos que contengan oligosacáridos, disacáridos, monosacáridos y polioles fermentables. En vez de azúcar, miel u otros endulzantes, podés reeplazar por stevia.
Llevar un registro de alimentos para detectar posibles desencadenantes también es fundamental. Anotá todos los días qué fue lo que comiste y qué síntomas gastrointestinales presentaste después. Además, evitá acostarte después de cenar. Intentá cenar temprano, idealmente 2 horas antes de irte a dormir, para evitar el reflujo, la acidez y las malas digestiones.
Dar una caminata tranquila después de cada comida principal también favorece la digestión. Limitar o eliminar el alcohol también es clave, así como el tabaco. Restringir las gaseosas, bebidas azucaradas (incluyendo jugos), alimentos ultra procesados (como galletitas de paquete, facturas e incluso barritas de cereales que parecen saludables pero que contienen muchos conservantes y endulzantes artificiales) también es fundamental.
Asimismo, la gestión del estrés es clave para desinflamar el intestino. Esto se debe a que el cerebro y el intestino están conectados a través del nervio vago, también conocido como eje intestino-cerebro. Una forma muy efectiva de reducir el estrés es la práctica regular de ejercicio físico. Se recomienda empezar por actividades suaves y de bajo impacto, como yoga, pilates o natación.
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