Dormir bien no es tan fácil como suena. El estrés, la ansiedad y el uso constante de pantallas impactan directamente en la calidad del descanso, por lo que cada vez más se buscan alternativas naturales que ayuden a relajarse sin recurrir a medicamentos. En este sentido, la manzanilla fue recomendada por el Doctor William Arias.
El especialista en medicina funcional y nutrición clínica explicó: “La manzanilla no es solo una bebida de abuelitas, es una herramienta poderosa que la ciencia respalda como aliada para mejorar la calidad del sueño”. Es por esto que, aquel señaló que este yuyo puede ser de gran ayuda para quienes tienen dificultades para conciliar el sueño o atraviesan momentos de ansiedad leve.
Cómo actúa la manzanilla en el cuerpo y por qué puede mejorar el descanso
El efecto relajante de la manzanilla se explica por la presencia de apigenina, un compuesto natural que también se encuentra en alimentos como el apio y el perejil. Esta sustancia interactúa con los receptores GABA del cerebro, que están vinculados a la relajación. Gracias a esa acción, contribuye a bajar los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y favorece la producción de melatonina, clave para regular el ciclo del sueño.
De acuerdo con el especialista, incorporar una taza de manzanilla antes de acostarse puede ser una herramienta sencilla para mejorar el descanso. Lo ideal es tomarla unos 30 minutos antes de dormir. Sin embargo, es importante tener en cuenta que no funciona de manera inmediata: sus efectos se notan con el uso sostenido en el tiempo, generalmente después de dos semanas de consumo regular.
Además de su impacto en el sueño, la manzanilla ayuda a aliviar los problemas digestivos. Se la utiliza para aliviar cólicos, reducir la inflamación intestinal y mejorar la digestión en general. Su acción antiespasmódica ayuda a relajar los músculos del tracto digestivo, lo que puede disminuir molestias como el dolor abdominal o la diarrea.
Incluso, algunos estudios científicos exploraron otros posibles beneficios. Un estudio publicado en la revista Molecular Medicine Reports en 2009 observó que ciertos compuestos de la manzanilla podrían frenar el crecimiento de células cancerígenas sin afectar a las células sanas, lo que abre nuevas líneas de investigación sobre sus propiedades.
Por último, el doctor Arias sugiere tomar manzanilla en una infusión diaria preparada con aproximadamente dos gramos de flores secas. Esta recomendación es especialmente útil para adultos mayores, mujeres en etapa de postparto o personas con altos niveles de estrés.
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