El yoga es una herramienta ancestral que puede ayudar a mejorar el estreñimiento, la digestión y aliviar los cólicos. La constipación es una de las afecciones gastrointestinales más comunes, especialmente en mujeres.
Los síntomas más comunes de estreñimiento son deposiciones menos de tres veces a la semana, dificultad para evacuar o evacuaciones incompletas, gases acumulados, dolores intestinales, entre otros.
Si bien es fundamental ir al gastroenterólogo en caso de padecerlo, también hay pequeños hábitos, como esta rutina de yoga, que podés incorporar en tu día a día para aliviarla y darle un respiro al intestino.
La rutina fue compartida por Rouss Yoga, profesora de yoga, quien comparte sus ejercicios más completos y sencillos para hacer en casa. No hace falta que seas experto en yoga, ya que es una rutina muy suave.
Rutina de yoga suave para aliviar el estreñimiento
Ejercicio 1: comprime y masajea tus intestinos de una forma suave
Acostate boca arriba, ya sea sobre el piso, yoga mat, colchoneta o toallón. Llevá una de tus dos rodillas al pecho mientras la sostenés con las dos manos. La otra pierna debe ir estirada.
Llevá la rodilla lo más que puedas hacia tu pecho y luego subí también la otra, mientras te agarrás las dos con las manos. Hacé movimientos circulares de un lado al otro en ambas direcciones, 5 veces de cada lado. Repetí con la pierna contraria.
Ejercicio 2: torsiones
Estas torsiones ayudan a activar el sistema digestivo, aumentando el flujo sanguíneo de estos órganos y evitando problemas de tránsito lento. Quedate boca arriba y elevá una de las rodillas flexionadas, mientras la otra pierna queda estirada.
Llevala hacia el lado opuesto, manteniendo tu torso apuntando al techo, generando una torsión. Repetí lo mismo para el lado contrario. Son 5 respiraciones profundas de cada lado.
Ejercicio 3: liberá los intestinos de las tensiones
Acostate boca arriba y estirá las dos piernas, bien separadas. Estirá los dos brazos hacia atrás. Mové tu torso y brazos en bloque hacia la izquierda y luego hacia la derecha, varias veces durante 15 segundos.
Ejercicio 4: respiración abdominal
Quedate boca arriba y colocá las dos manos sobre tu vientre. Presionalo ligeramente para ayudar a reducir los gases. Hacé una respiración abdominal entre 5 y 7 veces.
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