Hay una rutina de yoga que te ayuda a tonificar el abdomen, sin necesidad de hacer abdominales. El yoga es una práctica ancestral que además de tener grandes beneficios para la salud mental, también los tiene para la salud física.
La rutina fue compartida por Julia Iz, creadora de contenido de yoga, pilates y bienestar. Es muy fácil de hacer en casa y solamente te va a llevar unos 15 minutos al día. Se recomienda que la practiques al menos 3 veces por semana para ver mejores resultados.
Si bien no son abdominales convencionales, todos estos ejercicios trabajan el core (centro del cuerpo), por lo que vas a estar trabajando y fortaleciendo todo tu vientre al realizarlos.
Rutina de yoga para fortalecer el abdomen
1. Plancha alta a plancha baja
Colocate en posición de plancha, con los antebrazos y los dedos de los pies apoyados en el suelo. Meté los glúteos y el ombligo hacia adentro, mientras sacás toda la fuerza de tu abdomen.
Ahora, apoyá las manos con los brazos bien estirados para pasar de la plancha baja a la plancha alta. Repetí durante 1 minuto.
2. Crunches Spiderman
Quedate en esa misma posición, con los antebrazos apoyados en el suelo. Elevá una de las dos piernas hacia el costado, con la rodilla flexionada, para trabajar los costados del abdomen. Ahora, repetí lo mismo con la otra pierna. Repetí esta secuencia durante 1 minuto.
3. De bote alto a bote bajo
Sentate en el suelo, llevá hacia atrás la espalda y subí las piernas, dejándolas en el aire con las rodillas flexionadas. Los brazos deben ir estirados hacia adelante y la espalda levemente encorvada.
Sostenete sacando la fuerza desde tu abdomen. Aflojá yendo hacia atrás con tu espalda y estirando las piernas y volvé a la posición inicial. Repetí durante 1 minuto.
Para un desafío todavía mayor, quedate en la posición de bote pero estirá bien las dos piernas hacia arriba, apuntando al techo. Luego, Flexioná una pierna y dejá la otra estirada. Repetí con la pierna contraria.
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