Hay un hábito muy simple que puede hacer que tu corazón se vuelva más fuerte y saludable, estirando tu calidad y esperanza de vida. No tiene que ver con la alimentación ni el ejercicio, y según expertos, es fundamental para lograr este objetivo.
Se trata de mantener amistades fuertes. Si bien los hábitos saludables como llevar una alimentación balanceada, practicar actividad física y descansar correctamente son fundamentales, los estudios demuestran que tener vínculos amistosos fuertes es innegociable.
Según el medio Real Simple, los estudios muestran que las personas socialmente conectadas tienden a vivir más tiempo, y la falta de redes sociales fuertes se asocia con un aumento de aproximadamente un 30% en el riesgo de enfermedad coronaria y accidente cerebrovascular.
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Por qué tener amistades fuertes es fundamental para la salud del corazón
El estrés es un factor bien establecido que contribuye a la enfermedad cardíaca: puede alterar el sueño y aumentar la presión arterial, lo que lleva a la inflamación. Cuando enfrentamos una situación estresante, podemos experimentar una respuesta de “lucha o huida”, explica Roy Ziegelstein, médico y jefe de DynaMed en EBSCO Clinical Decisions.
"Cuando no se controla, la repetición de la respuesta de lucha o huida aumenta la presión arterial y la inflamación, lo que a su vez incrementa el riesgo de enfermedad cardíaca”" dice el Dr. Ziegelstein.
En este sentido, sostiene que “las personas con amistades significativas manejan mejor las situaciones estresantes y tienen menor presión arterial e inflamación como parte de esas respuestas; por lo tanto, las amistades no reducen el estrés en sí, pero sí mejoran la manera en que respondemos a él”.
Además, los amigos disminuyen el riesgo de ansiedad y depresión, factores de riesgo conocidos para el desarrollo de enfermedades coronarias.
"El efecto de la soledad en el riesgo de enfermedad cardíaca es comparable en magnitud al tabaquismo o la obesidad, añade Alan Rozanski, profesor de medicina y director de cardiología nuclear en Mount Sinai.
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Los amigos pueden fomentar hábitos saludables y desalentar los no saludables
El histórico Estudio del Corazón de Framingham, que siguió a miles de personas a lo largo de tres generaciones para comprender mejor los factores de riesgo cardiovascular, encontró que las redes sociales eran altamente influyentes en las decisiones de los participantes de dejar de fumar, hábito muy asociado a enfermedades cardíacas.
Este hallazgo contribuye a una comprensión más amplia en la comunidad médica de que las amistades fuertes pueden fomentar cambios de comportamiento saludables.
“El apoyo social, especialmente de personas con buenos hábitos de salud, ayuda a adoptar y mantener hábitos como comer bien y hacer ejercicio, y también a evitar hábitos perjudiciales”, dice el Dr. Ziegelstein.
En este sentido, los amigos pueden motivarnos a seguir conductas que ayudan a prevenir enfermedades cardíacas. Esto puede verse en un amigo que te ayuda a dejar un mal hábito, pero también puede ser algo tan simple como alguien que te invita a entrenar, explica.
“Las relaciones significativas hacen menos probable que una persona ignore síntomas potencialmente preocupantes de enfermedad cardíaca y busque atención médica necesaria, lo cual puede literalmente salvar vidas”, concluye el experto.
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