Ola de calor: cómo cuidarse para entrenar con altas temperaturas

Durante los días de temperaturas altas resulta sumamente necesario tomar precauciones adicionales para cuidar la salud si se va a realizar algún tipo de actividad física. Es importante saber que el calor, el uso de indumentaria con materiales sintéticos y la ingesta de alimentos hipercalóricos contribuyen a aumentar la temperatura corporal y ello debe evitarse.

“Realizar actividad física siempre es positivo, pero se recomienda hacer caminatas, ciclismo o deportes de competición antes de las 10 o después de las 18 hs. Por otro lado, es imprescindible evitar el sol del mediodía y no olvidar usar protector solar adecuado”, expresó la médica de Vittal Liliana Rolón.

Según la especialista, la hidratación debe realizarse antes, durante y después de la actividad física: “Tomar 120 cc de agua cada 20 minutos son suficientes para actividades moderadas que duren menos de una hora. En actividades que se desarrollen por más tiempo, es recomendable el uso de bebidas isotónicas antes y después del ejercicio. Y siempre estar atentos a las señales que nos da nuestro organismo”.

Cómo evitar un golpe de calor si voy a entrenar

Según Rolón, nuestro organismo genera distintas reacciones fisiológicas para defenderse del calor. Por ejemplo, al aumentar la temperatura corporal se produce una mayor irrigación sanguínea en la piel y el sudor actúa como un regulador, produciendo el enfriamiento corporal: “Sin embargo, si a las altas temperaturas se suma un aumento de la humedad ambiente, la evaporación por el sudor se hace más difícil”.

Además, la doctora advierte que si bien toda la población puede verse afectada por el aumento de las temperaturas, los adultos mayores, los lactantes, los niños, las mujeres embarazadas, los trabajadores que desarrollan su actividad en el exterior y las personas de escasos recursos, cuya alimentación es mucho menos variada, están más expuestos. “Es fundamental usar ropa ligera y fresca y mantener una correcta hidratación”, agregó.

Los aumentos rápidos de la temperatura ocasionados por la exposición a condiciones más calurosas que el promedio “comprometen la capacidad del cuerpo humano de regular su temperatura y pueden ocasionar síntomas como calambres, agotamiento o golpes de calor, entre otros”, argumentó la doctora de Vittal.

Recomendaciones para evitar golpes de calor

• Beber líquidos fríos de forma regular. Los adultos deben ingerir al menos 2 litros diarios y los lactantes tomar pecho más frecuentemente.
• Permanecer en espacios ventilados, frescos y secos. Evitar exponerse al sol entre las 10hs y las 17hs, y al aire libre buscar zonas de sombra.
• Usar prendas sueltas, claras, ligeras y de algodón, también se recomiendan los sombreros o gorras para protegerse del sol.
• En la alimentación priorizar frutas y verduras ricas en agua y evitar comidas abundantes y pesadas.
• Realizar ejercicio preferentemente en espacios abiertos, por la mañana o al atardecer, y mantenerse hidratado antes, durante y después de la actividad.
• En el cuidado de adultos mayores y de niños asegurarse que tengan acceso permanente a líquidos y que permanezcan en lugares frescos, secos y ventilados.