Hay una rutina de yoga que es ideal para tonificar las piernas, ganar masa muscular y estilizarlas al mismo tiempo. Es una rutina perfecta para las que no van al gimnasio y prefieren hacer ejercicios en casa.
Esta rutina se adapta perfectamente a cualquiera, ya que al ser sin peso, es apta para principiantes. No necesitás tener mucha fuerza y elongación. Lo importante es que te concentres a la hora de hacer los ejercicios y saques toda la fuerza desde tus piernas.
La rutina fue compartida por Daniela Yogui, profesora de yoga, en sus redes sociales. Lo ideal es que la practiques al menos 3 veces a la semana para ver mejores resultados en el tiempo.
Rutina de yoga para fortalecer las piernas y los glúteos
1. Postura de la silla a Uttanasana
Parate con los pies separados al ancho de caderas. Hacé una sentadilla, bajando los glúteos y sosteniéndote con la fuerza de los cuadriceps. Llevá los brazos hacia atrás, con las manos entrelazadas.
La idea es que hagas un balanceo desde atrás hacia adelante. Cuando vayas hacia adelante, para formar Uttasana, esitrá bien los brazos apuntando al cielo. Repetí durante 1 minuto.
2. Postura creciente
Colocá un pie adelante con la rodilla flexionada y el otro atrás, con la rodilla bien estirada. Bajá y subí, mientras tus dos brazos permanecen estirados hacia arriba. Vas a sentir cómo trabajan tus piernas y glúteos. Repetí durante 1 minuto.
3. Postura de la diosa
Separá las piernas lo más que puedas, con las rodillas flexionadas, como si fueses a hacer una sentadilla. Los brazos deben ir hacia arriba estirados al bajar.
Al subir, estirá las piernas y poné las manos en posición de rezo. Repetí durante 1 minuto. Sacá toda la fuerza desde tus piernas y glúteos. Repetí durante 1 minuto.
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