Rutina de yoga para hacer desde la cama: te ayuda a dormir relajado y combatir el insomnio

El insomnio es uno de los problemas más comunes entre la población. Afortunadamente, hay una rutina de yoga para hacer desde la cama que te ayuda a relajar tanto el cuerpo como la mente para que puedas descansar profundamente.

Sufrir insomnio, despertarte varias veces durante la noche o dar muchas vueltas en la cama es común, pero no se debe normalizar. Para tener una buena salud, es fundamental tener un descanso óptimo, no solamente con respecto a la cantidad de horas sino también con la calidad del sueño.

La rutina fue compartida por Matahari Yoga, quien publica sus rutinas para hacer yoga desde casa en sus redes sociales. Solamente te va a llevar unos 15 minutos y podés hacerla todas las noches para dormir mejor.

Rutina de yoga suave para dormir profundamente

1. Frotate las manos para calentarlas y colocalas sobre tus ojos.

2. Bajá hacia las sienes y presioná haciendo circulitos, liberando la tensión y calmando la mente.

3. Date unos toquecitos en la zona debajo de la ojera.

4. Seguí bajando hacia el inicio de la mandíbula y ahí también dibujá unos círculos. Podés abrir y cerrar la mandíbula para ayudar a relajar la zona.

5. Con el rostro ya relajado, dejá caer la barbilla hacia el pecho. Como si fuera un péndulo, balanceá hacia un lado y hacia el otro. Andá haciendo cada vez más grande el movimiento hasta que sean círculos y volvé al centro.

6. Ahora, hacé circulitos con los hombros hacia adelante y hacia atrás. Juntá las manos y alejá los brazos como si agarraras una pelota. 

7. Ahora incorporamos una torsión de columna. Tomate las menos y girá hacia un lado y hacia el otro. Recordá la respiración profunda, que sea esta la que guíe el movimiento.

1. Seguimos con la columna. Redondeá la espalda al exhalar desde la cervical. Al inhalar, subís de nuevo, como si bajaran y subieran una cremallera por tu columna.

2. Seguimos con otra torsión. Poné tu mano derecha en la rodilla izquierda y llevá el hombro izquierdo hacia atrás. Hacé lo mismo con el otro lado.

3. Para la última, necesitás dos libros y dos almohadones. Sentate arriba de los almohadones y libros, apoyando bien los glúteos y recostate hacia atrás (el final del glúteo y el inicio de la lumbar deben ir apoyados). Lo que buscamos es que la pelvis esté más alta que el cuerpo para que el suelo pélvico se relaje.

4. Estirá las piernas hacia arriba y dejalas en el aire. Flexioná y llevá las rodillas al pecho mientras te las agarrás con las dos manos y te balanceás de un lado al otro. 

5. Apoyá las plantas de los pies en el piso, elevá la pelvis y sacá los almohadones y libros. Tomate de nuevo las dos rodillas llevándolas hacia el pecho. 

6. ¡Listo! Ya estás listo/a para descansar profundamente.