Rutina de yoga suave para la menopausia: 5 ejercicios que te quitan los dolores y el cansancio

Hay una rutina de yoga que es ideal para combatir los síntomas de la menopausia. Durante este período hormonal, es normal sentir síntomas tanto físicos como mentales que pueden ser muy debilitantes.

Lucía Martínez, profesora de yoga, compartió su rutina suave para calmar todas estas sensaciones que te pueden aquejar. Gracias a sus técnicas de respiración y meditación, esta práctica milenaria también te ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, al mismo tiempo que mejora la calidad del sueño.

Además, fortalece los huesos y mejora la densidad ósea (clave para prevenir osteoporosis durante la menopausia), mejora la circulación y la salud del corazón y alivia la fatiga y los dolores musculares y articulares.

Rutina de yoga para la menopausia

1. Postura de la paloma

Recostate boca abajo y llevá una pierna extendida hacia atrás mientras la otra queda flexionada al frente. Inclinate despacio hasta apoyar el torso sobre la pierna doblada.

Aflojá los hombros y descansá la frente sobre los brazos, permitiendo que la cadera se abra sin forzar. Quedate así unos segundos.

2. Postura de la liebre

Desde una posición de rodillas, incliná el cuerpo hacia adelante hasta que la frente toque el suelo. Dejá los brazos relajados a los costados y sentí cómo la espalda se estira y se libera tensión, vértebra por vértebra. Sostené unos segundos.

3. Postura del niño

Sin salir de la posición anterior, apoyá el torso sobre los muslos y descansá la cabeza en el piso. Permití que el cuello se relaje y soltá los brazos hacia atrás, respirando profundo y pausado. Quedate así unos segundos.

4. Elevación de pelvis (puente)

Acostada boca arriba, flexioná las rodillas y apoyá los pies separados al ancho de las caderas. Elevá la pelvis lentamente mientras entrelazás las manos debajo del cuerpo. Activá piernas y glúteos para sostener la postura unos segundos antes de descender con control.

5. Flexión de pie hacia adelante

Parada con las manos en la cintura, incliná el tronco hacia el frente hasta dejarlo caer en dirección al suelo, manteniendo las piernas extendidas. Tomá los codos con las manos y relajá la cabeza, balanceando el cuerpo suavemente de un lado a otro para liberar tensiones.