Qué hábitos previenen enfermedades oculares y cómo llevarlos a cabo

Los ojos son uno de los órganos que más se usan y se cansan en el día a día, sobre todo en la actualidad que nos obliga a estar en constante contacto con pantallas. De ese modo, con el correr del tiempo se pueden desarrollar complicaciones oculares que son prevenibles con algunos hábitos.

Cuidar la salud ocular es fundamental porque los ojos son órganos sensibles que pueden verse afectados por el paso del tiempo, el cansancio y ciertos hábitos diarios. Mantener controles periódicos con especialistas, usar iluminación adecuada, descansar la vista durante actividades prolongadas y mantener una alimentación rica en vitaminas A, C y E ayuda a prevenir enfermedades como cataratas, glaucoma o degeneración macular.

En la vida cotidiana, las pantallas y la exposición al sol son dos de los factores que más influyen en el desgaste visual. Pasar muchas horas frente a celulares, computadoras o televisores puede generar sequedad, irritación y fatiga ocular, por lo que es importante hacer pausas frecuentes y ajustar el brillo y la distancia. Por otro lado, la radiación ultravioleta del sol también puede dañar los ojos, aumentando el riesgo de afecciones a futuro.

Hábitos para cuidar la salud ocular

• Hacer pausas visuales: Aplicar la regla 20-20-20 (cada 20 minutos, mirar 20 segundos a 6 metros) ayuda a reducir la fatiga visual generada por pantallas.

• Mantener una buena iluminación: Trabajar o leer en ambientes bien iluminados evita que los ojos se esfuercen de más y disminuye el riesgo de dolor ocular.

• Parpadear con frecuencia: Recordar parpadear, sobre todo frente a pantallas, previene la resequedad y mantiene la superficie del ojo lubricada.

• Usar lágrimas artificiales: En ambientes secos o con aire acondicionado, unas gotas lubricantes ayudan a evitar irritación y ardor.

• Protegerse del sol: Utilizar lentes de sol con filtro UV protege los ojos de los rayos dañinos y reduce el riesgo de cataratas y daño en la retina.

• Mantener distancia de pantallas: Colocar el monitor a unos 50-60 cm y a la altura de los ojos disminuye el esfuerzo visual y mejora la postura.

• No frotarse los ojos: Evitar esta acción previene irritaciones, infecciones y posibles lesiones en la superficie ocular.

• Dormir lo suficiente: Un buen descanso permite que los ojos se recuperen del esfuerzo diario y se mantengan hidratados.

• Consumir alimentos ricos en nutrientes: Incluir zanahorias, espinaca, pescados y semillas aporta vitaminas y antioxidantes que protegen la visión.

• Realizar controles periódicos: Visitar al oftalmólogo una vez al año permite detectar problemas a tiempo y evitar complicaciones mayores.