Hay tres hábitos que la mayoría de las personas hace a diario y que dañan el cerebro de manera silenciosa. Dormir mal, no hacer ejercicio o consumir los alimentos adecuados son muy perjudiciales para el cerebro, pero también hay otros más.
Aunque parezcan inofensivas en el momento, hay algunas prácticas que pueden deteriorar tu capacidad cognitiva y rendimiento con el paso de los años.
Stephanie Smith, LMFT, terapeuta familiar en Kaiser Permanente (Washington), y el Dr. David Perlmutter, MD, neurólogo y autor de Brain Defenders: Harness the Power of Your Immune Cells to Safeguard Your Brain's Destiny, explicaron en Real Simple cuáles son estos hábitos.
3 hábitos que dañan tu cerebro sin que te des cuenta
1. Descuidar tus relaciones sociales
No fomentar vínculos sociales puede afectar seriamente al cerebro, sobre todo con el paso de los años. Según Stephanie Smith, la soledad y el aislamiento social pueden impactar negativamente en la salud mental.
Esto se debe a que aislarse aumenta el riesgo de ansiedad y depresión. Por otro lado, mantenerse activo socialmente favorece las conexiones neuronales y previene el deterioro cognitivo.
Además, cuando tenemos relaciones de calidad, las personas cercanas pueden incentivarnos a mantener hábitos saludables y ayudarnos a redirigir conductas poco saludables, explica la experta.
2. Excederse con el tiempo frente a pantallas
El uso excesivo o sin sentido de pantallas puede dispersar tu atención, explica el Dr. Perlmutter. “Cuando estás constantemente revisando notificaciones o haciendo scroll, tu cerebro se acostumbra a ráfagas cortas de información".
Esto puede dificultar mantener la concentración en algo significativo y, con el tiempo, afectar negativamente el estado de ánimo, la atención e incluso las relaciones, señala el neurólogo.
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Además, usar pantallas por la noche puede interferir con el sueño, y el buen descanso es esencial para la reparación cerebral y la memoria. También existe una correlación entre el uso intensivo de redes sociales y un mayor sentimiento de soledad.
La experta explica que si notás que te estás involucrando menos en actividades saludables o experimentás más soledad, puede ser momento de evaluar tu uso de tecnología y hacer pequeños ajustes que generen una gran diferencia.
3. No recibir suficiente luz solar
Sin exposición regular al sol, la función cognitiva (y el estado de ánimo) se puede deteriorar con el tiempo. Esto se debe a que la luz solar influye en la producción de serotonina, un neurotransmisor que mejora el ánimo.
La luz natural también estimula la producción de vitamina D, un nutriente clave en la regulación del estado de ánimo. Niveles bajos de vitamina D se asocian con cambios emocionales, incluyendo síntomas de depresión y ansiedad.
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