Tonificar los brazos sin ir al gimnasio es posible a través del yoga. El yoga es una herramienta ancestral que además de tener beneficios para la salud física y mental, te puede ayudar a tonificar la masa muscular.
Esta rutina está enfocada en brazos, pero también involucra al core (abdomen). Podés practicarla en casa simplemente tomándote unos 20 minutos al día para realizarla.
La rutina fue compartida por Brenda Medina, profesora de yoga. Se recomienda que la practiques varias veces a la semana para ver resultados.
5 ejercicios de yoga para fortalecer los brazos
1. Chaturanga (push up con brazos)
Colocate en posición de plancha, con las manos y las puntas de los pies apoyadas en el suelo. Bajá mientras flexionás los brazos, con el cuerpo totalmente recto.
Al subir, estiralos y llevá los glúteos bien hacia atrás, haciendo una posición de carpa. La cabeza debe colgar entre los dos brazos relajada. Repetí 10 veces.
2. Planchas
Colocate en posición de plancha, con los brazos bien estirados. El cuerpo debe quedar formando una diagonal. Meté los glúteos hacia adentro y sostenete haciendo fuerza con el centro de tu cuerpo. Quedate así el mayor tiempo posible, alfojá y repetí 3 veces.
3. Plancha lateral
Apoyá una mano en el suelo con el brazo bien flexionado, piernas estiradas y los dos pies juntos. Elevate formando una plancha lateral. Quedate así cuanto más puedas, repetí 3 veces en total de cada lado.
4. Flexión de codos en perro boca abajo
Colocate en la posición de perro, también conocida como carpa, con los dos brazos estirados hacia adelante, la cola arriba y las rodillas estiradas, con las puntas de los pies apoyadas. Quedate así unos segundos, aflojá y hacé 3 series en total.
5. Pose del delfín
Quedate en la misma posición, pero apoyando tus antebrazos. Tu espalda alta debe arquearse lo más posible. Movete suavemente desde atrás hacia adelante.
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