La longevidad es uno de los temas más estudiados por los científicos. Aunque responde a muchos factores incontrolables, como la genética, también hay ciertos hábitos que te pueden ayudar a tener una vida más larga y de mejor calidad.
Estos cambios son muy simples y fáciles de incorporar en tu rutina del día a día. Sin embargo, los expertos aconsejan no tratar de implementarlos todos juntos, ya que es posible que te abrumes y termines abandonándolos. Lo mejor es que los incorpores progresivamente.
Los 5 hábitos que los expertos recomiendan para vivir más años
1. Reducir el consumo de azúcar
Dejar el azúcar de golpe puede ser difícil, pero hacer cambios chiquitos en tu rutina puede ayudarte a disminuir su consumo. Angel Planells, nutricionista, aconsejó en diálogo con Real Simple reemplazarla por otros endulzantes.
Otra buena idea puede ser reemplazar gaseosas azucaradas por agua con gas saborizada o té sin azúcar o reducir la cantidad de azúcar en recetas. También es clave incorporar más frutas en vez de galletitas dulces, o calmar los antojos con chocolate amargo o frutos secos.
2. Sumar 15 minutos extra de sueño
La mayoría de las personas no duerme lo suficiente, pero podés dar pequeños pasos para acercarte al ideal. "El sueño es la base de todo y ayuda a reducir la inflamación crónica”, dice Lanie Deppe, entrenadora física.
“Podés empezar agregando 15 minutos más de sueño por semana hasta llegar a las 7 a 9 horas por noche”, sugiere. Esta es una forma realista de proponerte dormir más sin ponerte objetivos difíciles de sostener, como acostarte a las 22.
3. Caminatas sí o sí
"El cardio en zona 2 (actividad moderada y constante como caminar a paso ligero, andar en bicicleta o nadar) mejora la salud del corazón y la función mitocondrial”, explica Deppe.
Además, agrega que "la combinación de luz solar natural y movimiento articular favorece tanto la mente como el cuerpo". Lo ideal es caminar entre 150 y 300 minutos por semana, pero podés comenzar por media hora e ir sumando minutos de a poco.
También podés incorporar caminatas a tu rutina. Por ejemplo, yendo a otra parada de colectivo más lejana cuando volvés del trabajo o, si te movés en auto, dejarlo estacionado más lejos para obligarte a caminar más.
4. Encontrar una actividad que te motive (y si es con alguien, mejor)
Tener una actividad que te guste y te genere motivación es fundamental para la salud física y mental. Puede ser andar en bicicleta, una clase de yoga, danza o pilates, ir a un taller de cerámica, pintar, escribir o lo que se te ocurra.
"Encontrá algo que disfrutes y que encaje con tu vida. No hay una única forma correcta de mantenerse activo”, dice Deppe. Si implica a otras personas, mejor todavía: "Las conexiones sociales y el sentido de comunidad también mejoran la salud a largo plazo, así que buscá actividades activas que disfrutes con amigos”.
5. Dedicá cinco minutos a meditar
"El estrés también genera inflamación, y sumar cinco minutos de meditación antes de dormir puede mejorar la calidad del sueño", afirma Deppe. Solamente necesitás hacerte un espacio de 5 minutos de tu día para cerrar los ojos, respirar profundo y conectar con el presente.
Podés hacerlo apenas te levantás, antes de irte a dormir, cuando tengas un rato a solas en tu casa o en el trabajo, mientras te das una ducha o cuando quieras. Lo importante es que seas constante y no abandones este hábito.
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