Lejos de los prejuicios, el yoga se trata de mucho más que una disciplina para estirar: lograr las posturas requiere fuerza, concentración y mucho control del core (conjunto de músculos del centro y la zona profunda del tronco que brindan estabilidad al cuerpo). Por este motivo, hay una postura en particular que se considera "básica", ya que enseña a dominar el cuerpo para lograr otras mucho más complejas; y que muchas personas que practican yoga la hacen mal.
Se trata de la postura "Chaturanga", similar a la clásica plancha que se practica en otro tipo de entrenamientos. Dominar bien esta postura no solo garantiza que el ejercicio cumpla con su objetivo sin generar molestias a futuro, sino que también da lugar a que se puedan realizar otras posturas más complejas. Así lo explica la instructora Elena Malova: "No es solo fuerza, también técnica, alineación y mucha conciencia corporal".
Cómo realizar correctamente la postura Chaturanga en yoga
Según contó esta instructora, la clave está en alinearse y hacer la fuerza con el abdomen, no con la parte lumbar o la cervical, ya que esto puede generar lesiones graves. "Este trabajo técnico fortalece, previene lesiones y te prepara para fluir con control", aseguró en el video que compartió en redes donde enumeró los tips para hacer la postura de forma correcta.
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Adoptá la posición inicial: comenzá en plancha alta, con las manos firmes debajo de los hombros y el cuerpo en línea recta.
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Activá el abdomen: contraé el core para proteger la zona lumbar y mantener la estabilidad.
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Flexioná los codos: bajá el torso de manera controlada, pegando los codos al cuerpo y manteniéndolos a 90 grados.
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Mantené la alineación: hombros, caderas y talones deben permanecer en la misma línea durante el descenso.
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Salí de la postura: desde la posición baja, podés avanzar hacia Perro boca arriba (Urdhva Mukha Svanasana) o regresar a Perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana).
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